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你吃的如何?吃的对不对,决定着你肥不肥胖

发布时间:2020-06-18 浏览量:636人次

相信很多小可爱每日最重要的事情就是计算自己摄入的卡路里。而所谓的摄入的卡路里就是通过计算自己一天吃了多少东西,再换算成卡路里计算,以此保证自己每天摄入没超标,在健康範围内。那你真的吃的健康了吗?

你吃的如何?吃的对不对,决定着你肥不肥胖

我们日常饮食所摄入的无非三大样:碳水化合物、脂肪、蛋白质。那这三者如何搭配我们才算吃的健康,吃的瘦呢?首先我们要记住三个数字449即一克碳水化合物含4克卡路里的能量,一克蛋白质含4卡路里的能量,一克脂肪含9卡路里的能量。记住了这三个数字,我们就可以计算出自己每天摄入的卡路里是多少。

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中国居民膳食指南的推荐,每日碳水化合物佔比为55%-65%。但此碳水确指粗粮碳水并非精碳,对于精碳和粗碳的区分有详细的说明,下期会给小可爱们介绍。对于蛋白质的摄入,美国医学研究所给出的蛋白质推荐日摄量(RDA)是每千克体重摄入0.8克的蛋白质,但这个标準并没有考虑到不同人群有着不同体脂率这一概念。因此为了计算需要的蛋白质含​​量,我们可以採用去脂体重:去脂体重=总体重(100%-体脂率);理想的蛋白质摄入量=1.1去脂体重。但有时候你需要根据实际情况确定蛋白质的摄入情况。如存在肾脏问题的人需要限制蛋白质的摄入,但老年人、孕妇、运动员等则需要摄入更多的蛋白质。而对于脂肪的含量,当然是减去蛋白质和碳水后的那部分了。千万不要捨弃脂肪,选择摄入优质脂肪可以补充体内缺失的氨基酸,并且一定要克服对脂肪的恐惧。实际上比起脂肪真正恐怖的是碳水,因此万不可因为惧怕脂肪就停止摄入。

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最后对于想要减肥的你来说,合理安排三者的比例尤为重要。其中一定要注意对于蛋白质的摄入,蛋白质在减肥期间的你来说很重要,它可以促进肌肉的形成,并能快速恢复由运动造成的受损组织。但切记,对于蛋白的摄入不应该超过35%卡路里,否则会对身体造成一定的压力。除此之外,对于碳水的摄入,在减肥期间也要相应的减少,因为碳水过低会导致身体新陈代谢出现问题,尤其是女性甚至会出现几个月不来大姨妈的现象,因此在考虑断碳时一定要充分做好研究和準备,并在专业人士的指导下进行。

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相信大家对于减肥都很执着,并且认为这是一项长期而又艰鉅的任务。但是小可爱们一定记住,完事健康最为贵,减肥固然也是为了健康。因此要合理安排好饮食结构,达到减肥最大化,健康最优化的目的。

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