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为什幺总是腰酸背痛?维持正姿万万不能做的NG习惯

发布时间:2020-06-15 浏览量:332人次

文/仲野孝明 

「我们造成习惯,习惯成就我们。」这是英国诗人约翰.德莱顿说过的一句名言。

正如他所言一般,如能养成拉背习惯,就让使身体保持正姿,如果养成NG姿势的习惯,将对健康造成巨大影响。除了使用不适合身体的椅子之外,我们也常常会做出妨碍拉背姿势的NG习惯。如果不了解这些习惯不利身体健康的话,无论你在日常生活中如何有意识地拉背,都无法维持正姿。

如果你有下述习惯,请立刻重新检视生活习惯。如此一来,一定能够改善你的姿势。

①   盘腿坐

由于腰部会后往倾倒,因此不建议大家盘腿坐。只要抬高臀部的位置,腰部位置就会和正坐时一样,所以可将坐垫放在臀部下方,以便维持拉背的姿势。

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②使用和室椅

坐在和室椅上双脚会往前伸,因此会造成骨盆倾斜、后背弯曲,导致椎间盘疼痛,所以绝对不可以使用和室椅。如果要坐在地板上,最好还是应正坐在坐垫上,或是将坐垫放在臀部下方坐好。

③坐着时臀部口袋有物品

有些人习惯将手机或是钱包放在臀部的口袋,坐着时也不会特别拿出。但坐着时会因为钱包等物品放在臀部口袋的关係,造成腰部位置抬高,导致骨盆歪斜。

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④翘腿坐

翘腿坐也会导致骨盆歪斜,不过可将脚踝处(脚尖)靠在另一只腿上。

⑤搭飞机或新干线时会将椅子往后倒

搭飞机或新干线时应避免将椅子往后倒,这样才能保持正确的坐姿,而且这种姿势才不容易疲累。如果将椅子往后倒,反而会造成腰痛。

⑥长时间搭车

一般骄车的座椅构造与沙发相当类似,所以骨盆容易倾倒,导致姿势不正确。长时间开车时,必须设法于腰部后方放置靠垫。此外厢型车或卡车的座椅角度会比一般骄车更接近直角,所以对于腰部来说较为理想。

⑦背靠着枕头看书

在床上背靠着枕头看电视或看书的话,会对腰部造成极大负担。睡觉时也应避免床铺过软或枕头过高,造成身体悬空或翻身不易。

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⑧穿西部牛仔靴走路

西部牛仔靴原本就是用来骑马时穿着的靴子,所以质地较为坚硬。倘若长时间穿着西部牛仔靴走路,脚趾会紧缩在一起,使双脚无法保持重心。

⑨总是用同一侧肩膀揹包包

虽然会因为惯用手的关係,让人不知不觉习惯用同一侧肩膀揹包包,但会因此造成肩膀痠痛或身体歪斜,所以请平均轮流使用左右侧肩膀揹包包。而且最好使用后背包以减轻肩膀的负担,尽量不要使用侧背包。

⑩椅子没有坐满

正确的坐姿,基本上须将椅子坐满,然后将骨盆立起,将坐骨顶在坐垫上坐着。不少人搭车时都不会将椅子坐满,乍看之下这种姿势看似轻鬆,但却会造成腰部极大负担,因此请立刻改正过来。

为什幺总是腰酸背痛?维持正姿万万不能做的NG习惯

看完后大家有何感想呢?我想应该有许多人很意外平时不经心的习惯动作,竟会造成姿势的不良影响吧?只要在日常生活中多加留意,停止这些会影响姿势的习惯,大家的姿势一定会有所改善。

本文出自《拉背调整小姿势,拯救痠麻痛》采实文化出版

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